Всесвітній день здоров’я відзначається щорічно 7 квітня починаючи з 1950 року. В цей день в 1948 році вступив у силу Статут Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Цьогорічний Всесвітній день здоров’я в умовах карантину та пандемії коронавірусу – це неабиякий шанс звернути нашу увагу на тему здоров’я та нагадати усім про важливість піклування про нього. Всесвітній день здоров’я – це підказка та заклик підтримувати активний спосіб життя, щоб залишатися здоровим і запобігати хворобам.
Ось декілька порад щодо здорового способу життя, щоб жити щасливим і здоровим життям:
-
Почніть дотримуватися здорового способу життя прямо зараз і докладіть зусиль для поступового прогресу.
-
Якщо минуло багато часу з моменту вашого останнього тренування, тоді це час для початку. Підтримуйте фізично активний спосіб життя і зробіть заняття частиною вашого повсякденного життя.
-
Для корисного харчування є різноманітні продукти. Уникайте використання обмежувальних дієт в ім’я втрати ваги. Вони можуть зашкодити вашому здоров’ю і запропонувати лише тимчасову втрату ваги.
-
Підтримуйте здорову масу тіла. Це можна зробити тільки після виконання пунктів 2 і 3.
-
Їжте регулярно, ніколи не пропускайте сніданок чи обід.
-
Уважно ставтеся до своєї їжі, як до можливості живити себе. Вкрай рідко вживайте солодкі продукти або їжу з упаковки.
-
Їжте сезонну їжу і вживайте велику кількість фруктів і овочів. Надайте перевагу фруктам і овочам, які вирощуються місцево.
-
Зменшіть споживання солі та цукру. Це крок, який може сприяти запобіганню ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску та хвороб серця.
-
Пийте багато рідини. Підтримка хорошого рівня водного балансу важлива для досягнення загального доброго здоров’я.
-
Намагайтеся уникати стресу. Займіться йогою, практикуйте медитацію і працюйте у напрямку зміни вашого ставлення до стресу. Не реагуйте на будь-яку стресову ситуацію і вчіться ігнорувати її, майте позитивний світогляд у житті. Почніть зі здорового способу життя прямо зараз і докладіть зусиль для поступового прогресу.
Якщо ми протягом довгого часу повторюємо певні дії і вони стають закономірними, то такі дії називають звичками. А якщо такі дії несуть шкоду для нашого здоров’я, то їх називають шкідливими звичками. Які є шкідливі звички? Це ми зараз і розглянемо. Всі знають про такі розповсюджені, як алкоголізм, тютюнопаління, ігроманію та наркоманію, але є насправді і інші, які також наносять шкоду нашому здоров’ю і існуванню. Це – любов до шкідливої їжі і переїдання, лихослів’я, шопоголізм, залежність від компьютерних ігор та соціальних мереж, лінь та ще деякі звички, які є майже в кожної людини і шкодять не лише нашому фізичному здоровю, а й психологічному стану і навколишньому середовищу. Шкідливі звички бувають не корисні або прямо шкідливі. Такі автоматичні дії проявляються через слабкість волі. Якщо людина не може проявити силу волі, щоб зробити прогресивне дію, то він підпадає під силу звички, яка повертає його в стару колію, звичну дію. Звична дія - це і є звичка. Але, з одного боку, бувають звички і манери хороші, корисні і, з іншого, бувають погані, або шкідливі звички. Корисними звичками ми можемо назвати такі, як робити зарядку вранці, мити руки перед їжею, прибирати за собою всі речі на місце, чистити щодня зуби і т.п. Шкідливу звичку можна розглядати як хвороба або патологічну залежність. Але поряд з шкідливими звичками існують некорисні дії, які не можна розглядати як хвороба, але які виникають через неврівноваженості нервової системи.
До шкідливих звичок можна віднести наступні дії:
• Алкоголізм
• Наркоманія
• Паління
• Ігрова залежність або лудомания
• Шопінгоманію (шопоголізм) - «нав'язлива магазинна залежність» або оніоманія.
• Переїдання
• Телевізійна залежність
• Інтернет залежність
• Звичка гризти нігті
• Колупання шкіри
• Колупання в носі або рінотіллексоманія
• Клацання суглобами
• Техномания
• Звичка гризти олівець або ручку
• Звичка спльовувати на підлогу
• Вживання нецензурних виразів • Зловживання «словами-паразитами» і ін.
ПАЛІННЯ - є найпоширенішою шкідливою для організму людини звичкою. Мільйони людей на планеті палять цигарки, хоча знають, що паління спричиняє багато захворювань, скорочує життя, призводить до передчасної смерті. Паління вражає не лише курців. Учені стверджують, що кожна людина страждає від пасивного паління.
Алкоголізм - найпоширеніша шкідлива звичка, часто перетворюється на серйозне захворювання, що характеризується хворобливою пристрастю до алкоголю (етилового спирту), з психічною та фізичною залежністю від нього, що супроводжується систематичним споживанням алкогольних напоїв незважаючи на негативні наслідки.
Наркоманія - хронічне (розвиток хвороби з наростанням симптоматики) захворювання, викликане вживанням речовин-наркотиків. Різні наркотики викликають різну залежність. Одні наркотики викликають сильну психологічну залежність, але не викликають фізичної залежності. Інші ж, навпаки, викликають сильну фізичну залежність. Багато наркотики викликають і фізичну, і психологічну залежність. Країна щорічно втрачає від героїну 30-40 тисяч молодих людей. Наркотизація населення є основною причиною поширення серйозних захворювань: ВІЛ і вірусних гепатитів. З 500 000 офіційно зареєстрованих ВІЛ-інфікованих в Украіні, близько 60% становлять люди, які заразилися через ін'єкційне вживання наркотиків. До 90% наркозалежних хворі на гепатит В або С.
Переїдання - розлад прийому їжі, що приводить до появи зайвої ваги ї є реакцією на дистрес (негативна неспецифічна реакція організму тварини на будь-який зовнішній вплив. Найбільш важкою формою дистресу є шок). Може слідувати за втратою близьких, нещасними випадками, хірургічними операціями і емоційним дистрессом, особливо у осіб, схильних до повноти. Сучасна медицина активно займається вивченням питання генетичної схильності до переїдання. Дослідження показують, що діти повних батьків зазвичай вважають за краще жирну їжу, не люблять овочі, і частіше схильні до переїдання. Психогенне переїдання - це комплексна проблема, яка поєднує в собі як чисто психологічний, так і чисто фізіологічний чинники. Фізіологічний фактор - це проблеми пов'язані із зайвою вагою: порушення обміну речовин, підвищене навантаження на організм і ін. Психологічний фактор - це з одного боку важкі емоційні переживання, а з іншого - труднощі, пов'язані з дотриманням людиною дієти. Як наслідок, психогенне переїдання часто вимагає одночасної роботи з обома факторами, шляхом звернення як до психолога / психіатра, так і до дієтолога / лікаря.
Шопоголізм - (оніоманія (від грецьких onios - для продажу, mania - безумство) - непереборне бажання що-небудь купувати, не звертаючи уваги на необхідність і наслідки. Покупки стають і відпочинком, і розвагою, і самостійним змістом. У просторіччі цю манію часто називають шопінголізм або шопоголізм. На думку лікарів найчастіше оніоманія розвивається у жінок на грунті браку уваги, почуття самотності і внутрішньої порожнечі, потреби у визнанні і любові, а також в період депресії через втрату партнера. Зустрічаються й інші причини: спрага адреналіну, швидко звикаєш до адреналіну і починаєш потребувати у все більших його дозах. Наприклад, такі люди займаються екстремальними видами спорту. У магазині можна теж отримати дозу адреналіну під час ухвалення рішення про покупку. Купуються не стільки речі для особистого споживання, скільки якісь атрибути міфологічного збагачення, прояву влади. Це ще більше проявляється у формі відносин продавців до покупця: повага, послужливе звернення, улесливі похвали, фірмові пакети для покупок, тобто ілюзія свободи і контролю над своїм життям. Шопінг знімає у шопоголіка депресію і тривогу, підвищує самоповагу і впевненість у собі - він може собі дозволити купити те, що зараз захотілося, а не те, що рекомендували або що просто необхідно. І людина отримує відчуття свободи від покупок, навіть якщо речі йому не потрібні.
Телевізійна залежність. Телебачення стало найпоширенішим способом втечі від себе в світ ілюзій. Воно увійшло в життя практично кожної сучасної людини, стало звичним супутником його життя. За статистичними даними в середньому кожна людина приблизно по 3 години на день проводить перед телевізором. Ознаками телевізійної залежності є: Інтернет-завісімость- психічний розлад, нав'язливе бажання підключитися до Інтернету і хвороблива нездатність вчасно відключитися від Інтернету. Інтернет-залежність є широко обговорюваним питанням, але її статус поки знаходиться на неофіційному рівні. Британські вчені вважають, що надмірно активний інтернет-серфінг веде до депресії.
Перелік шкідливих звичок великий. Не менш шкідливіші звички в цьому списку - це вживання в мові слів- паразитів, нецензурних виразів, спльовування на підлогу і звичка гризти олівець або ручку.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З ШКІДЛИВИМИ ЗВИЧКАМИ, НАЙЧАСТІШЕ ВОНИ ПРИЗВОДЯТЬ ДО НЕСПРИЯТЛИВИХ НАСЛІДКІВ, АБО Є ПРОВІСНИКАМИ СЕРЙОЗНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.
